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这几天睡眠不好,可能跟月亮有关

生命时报微信公众号 2024-09-18 15:18 965

“月有阴晴圆缺”,在没有日历的古代,人们一直用月相来判断时间。

如今城市的灯光越来越亮,人们对月亮变化的关注度也降低了。其实,月亮一直在悄悄影响着我们,比如在满月前,人更容易失眠。

月相如何影响人类的睡眠?《生命时报》结合研究解读,并教你跟着月亮来养生。

人类睡眠周期受月相影响

美国华盛顿大学、耶鲁大学和阿根廷国立基尔梅斯大学一项联合研究发现:人类睡眠周期受月相影响。

月亮越亮时,人们的入睡时间就越晚,同时,睡眠持续时间也更短。

研究团队选取562名参试者,追踪其睡眠模式。

参试者生活在两个地区:阿根廷福尔摩沙,他们几乎没有照明,更没有钟表可以使用;另一组为西雅图地区的都市,拥有完善的电子设备。

研究结果显示,无论参试者身处何地,作息节律都表现出相同模式。在满月的前几天,参试者的睡眠减少,且睡眠时间点也开始变晚,福尔摩沙居民表现最明显。

研究人员表示,虽然两者之间存在一定差异,但总体而言,满月前的夜晚月光越亮,大家的睡眠时间越少。

研究人员表示:“无论种族、社会文化背景和城市化程度如何,人类的睡眠都与月相同步。”

简单来说,月光亮度低时,参试者的总睡眠时间更长;月光越亮,人的睡眠越短。

月亮盈亏悄悄影响气血

不只是现代研究,自古以来,中医就认为月亮会影响人的气血盛衰。

江西省名中医、江西中医药大学附属医院主任中医师王茂泓介绍,古人称月球为太阴、玄兔,月球与地球共同组成中医所说的“地气”:

地球

偏重于对人体脾胃及肌肉、骨骼等以五行中“土”为中心的有形物质的影响。

月球

偏重于对人体津液、血液等以五行中“水”为中心的液态物质的影响,包括激素、血液、津液等。

随着月相的动态变化,身体中的部分激素、血液、津液等也会出现如潮汐般的周期变化,如女性月经就受到月亮运动的影响。

此外,中医认为,月球对脾肺两脏及脾肺两经可产生直接影响。

跟着秋季月相调身体

月亮绕地球一周约需28天,这是月亮盈亏变化的周期,叫做“朔望月”。

根据月相改变,秋季不同时段的养身重点也各有侧重。

朔日:补气养血

当月球转到地球和太阳之间时,出现的月相叫“朔”,“朔日”是农历每月初一。

按摩足三里

足三里位于外膝眼下3寸,胫骨外一横指处。

按摩或艾灸足三里可起到补中益气的作用。比如每天按揉足三里5~10分钟,以揉出酸胀、发热之感为佳。

少吃寒凉

处于季节交替时,要注意别吃太多寒凉食物、适时增添衣物等。

上弦:疏肝利胆

当月球转到与太阳呈90度角时,出现的月相叫“上弦月”。上弦指的是农历初七前后。

少食油腻

少吃肥甘厚腻之物,可适当多吃些疏肝利胆的食物,比如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘等,还可用百合煲粥喝。

泡玫瑰花茶

日常不妨多喝些玫瑰花茶,疏肝利胆的同时还有助养颜。

按膻中穴

膻中穴位于两乳头连线的中点。按揉此处有助宽胸理气、疏理气机,对呼吸系统有益,对心情抑郁的人群也有帮助。

除了简单用拇指按揉,也可以将手掌贴在胸骨上,从上往下快速推擦,以皮肤微红发热为度。

望日:护津防燥

望日通常指农历每月十五、十六或十七,是月亮最圆的那天。

比如中秋时分就是气候转换的分界点,天气明显转凉,早晚温差大、午间闷热,气候以干燥为主。

勤练呼吸

每天清晨闭目静坐,先叩齿36下,再用舌在口中搅动,分数次慢慢咽下津液。稍停片刻,开始做腹式呼吸:

闭上嘴,用鼻吸气使腹部隆起扩张;接着通过嘴巴呼气,收紧肌肉(感受腹壁下陷)迫使空气排出。

循环往复,将注意力集中在呼吸上,感受腹式呼吸时肚子的起伏。

调节情志

秋季万物枯败,萧瑟气氛常使人触景生情,情绪容易起落,进而内耗身体。

多到户外走走、晒晒太阳,可促进多巴胺产生,尤其是早上醒来晒太阳,能刺激大脑分泌血清素,让人神清气爽。

下弦:宜补不宜泄

过了月亮最圆的时候,它就会渐渐亏缺,到农历二十三左右为下弦月。

少熬夜

儿童青少年每天要睡8~10小时;成年人每天睡7~8小时;老年人一般需要睡5~7小时。

建议晚上10~12点就寝,睡前两小时内不要做剧烈运动。

及时增减衣物

体质虚弱者以及呼吸系统疾病患者,容易受寒凉侵袭而发病,或导致已有病情加重。

要特别留意气候冷热变化,适时添衣保暖。食补宜选择性平温和的食物,比如黄芪炖鸡或鸭肉就是不错的选择。

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